كيف تحب نفسك

كيف تحب نفسك

تحسين صوتك الداخلي عن طريق التفكير بشكل إيجابي وتجنب الكمالية. لا تدعو لنفسك أسماء أو نفترض الأسوأ. ممارسة حب الذات من خلال سرد الصفات الايجابية والتي تعكس عليها يوميا. النظر في زيارة الطبيب المعالج. تكرار التأكيدات الإيجابية يوميا وتفعل أشياء تستمتع. وأخيرا، والنظر في ممارسة المحبة للاللطف التأمل.

طريقة1

تحسين صوتك الداخلي

1. 
   1
   التغلب على المعتقدات السلبية عن نفسك. العديد من الناس صعوبة في التخلي عن الأفكار السلبية التي لديهم عن أنفسهم.وغالبا ما تأتي هذه الأفكار السلبية من الناس خارج الذين نقدر ومنهم من نسعى الحب والقبول الرأي. ^[1]
2. 
   2
   تجنب الكمالية. بعض الناس صعوبة في قبول أي شيء أقل من الكمال من نفسها. ^[2] إذا وجدت نفسك السعي الكمالية وشعور سلبي عن نفسك عندما كنت أقل من الكمال، واتخاذ ثلاث خطوات بسيطة. توقف خط الحالي من التفكير، ثم التركيز على الجهد الذي سوف تكون هناك حاجة للعمل من أجل تحقيق هدف، ثم تطبيق باطراد الجهد المطلوب. ^[3]

   • يمكن تغيير التركيز الخاص بك من المنتج النهائي (والتي يمكن تقييمها من حيث "الكمال) إلى جهد وراء مهمة (والذي هو أكثر صعوبة لتحديد بأنها" مثالية ") مساعدتك نقدر العمل الجيد الخاص بك.
3. 
   3
   تجاهل مرشح السلبي. التركيز فقط على السلبيات في حياتك هو عادة سيئة. التركيز المفرط على الأحداث السلبية أو أقل إيجابية في حياتك يمكن أن تجعل هذه الأحداث تبدو مهمة بشكل غير متناسب. ^[4] إذا وجدت نفسك تشكو من كل ما يحدث لك أمر سيء، في محاولة للعثور على أدلة تذكر على عكس ذلك؛ فمن المحتمل جدا أن كل شيء سيء حقا.
4. 
   4
   لا تدعو لنفسك الأسماء. تدعو لنفسك اسم هو الحد من نفسك من الإنسان إلى عنصر واحد من نفسك أنك لا تحب. ^[5]

   • قائلا "أنا مثل هذا الفشل" بعد طردي من العمل غير دقيق وغير منصف لك. بدلا من ذلك، جعل التعليق مفيدا، "لقد فقدت وظيفتي، ولكن يمكنني أن استخدام هذه الخبرة لإيجاد والحفاظ على وظيفة جديدة."
   • قائلا "أنا غبي جدا" هو أيضا على الأرجح غير صحيح والاختزالية. إذا كنت تشعر غبي، فإنه على الأرجح أن لديك نقص في المعرفة عن شيء. بدلا من ذلك، أعتقد، "أنا لا أعرف كيفية القيام بذلك صيانة المنزل الأساسية. ربما أتمكن من اتخاذ الطبقة، وتعلم كيفية القيام بذلك في المستقبل ".
5. 
   5
   لا تفترض الأسوأ يمكن أن يحدث. يمكن أن يكون من السهل الوقوع في افتراض أن أسوأ جدا نتيجة سيحدث مع كل حالة. ^[6]ومع ذلك، وتغيير الأفكار الداخلية الخاصة بك لتكون واقعية أو صادقة يمكن أن تساعدك على تجنب التعميم أو المبالغة التي ترافق افتراض الأسوأ.
6. 
   6
   إعادة كتابة السيناريو الداخلية الخاصة بك. عندما ندرك أن كنت تفكر بشكل سلبي لنفسك، والاعتراف الشعور، وتحديد مصدر الشعور، ومن ثم جعل بوعي بيانا جديدا إعادة كتابة الفكر ك واحد أكثر إيجابية. ^[7]

   • على سبيل المثال، إذا كنت قد نسيت أن ترسل رسالة هامة ذات صلة بالعمل، قد تجد نفسك في التفكير "أنا غبي جدا! كيف يمكن لي أن فعلت ذلك؟ "
   • التوقف عن نفسك، والتفكير "أشعر غبي الآن لأنني نسيت أن ترسل عبر البريد الإلكتروني. عندما أود أن ننسى أن تفعل الأشياء عندما كان طفلا، كان أبي يقول لي ان كنت غبية. هذه هي كلماته، وليس بلدي، في رأسي. "ثم اعتقد لنفسك،" أنا الموظف المختص الذي ارتكب خطأ البشري، وسوف أكون على يقين أن أكتب لنفسي تذكير في المستقبل. في الوقت الراهن، وسوف ترسل البريد الإلكتروني جنبا إلى جنب مع الاعتذار لعدم إرساله من قبل ".

طريقة2

ممارسة حب الذات

1. 
   1
   قائمة سمات إيجابية وتعكس عليها يوميا. وهذا يمكن أن يكون من الصعب على شخص يعتقد عادة سلبا من أنفسهم، ولكن في محاولة للعثور على شيء واحد إيجابي حول نفسك إلى إضافته إلى قائمة مرة واحدة في الأسبوع. في نهاية كل يوم، يعكس في القائمة الخاصة بك بأكملها. ^[8]

   • جعل قائمتك محددة جدا. بدلا من استخدام الصفات العامة لتصف نفسك، حاول إدراج إجراءات محددة أو الصفات التي وصف من أنت وماذا تفعل.
   • على سبيل المثال، بدلا من مجرد القول "أنا سخية،" يمكنك كتابة "في أي وقت وأنا أعرف أن أحد الأصدقاء تكافح، وأعطي لها صغيرة، هدية مدروس لإظهار أن ما يهمني، وهذا يجعلني سخية."
   • وأنت تقرأ، وتعكس في القائمة الخاصة بك، وتذكر أن كل عنصر في القائمة، لكن تافهة قد يبدو، هو السبب أنك تستحق الاحترام والمحبة.
2. 
   2
   تعطي لنفسك هدية من الزمن. لا تشعر بالذنب لقضاء بعض الوقت في التفكير والتأمل في نفسك وحياتك الخاصة. ^[9] ومن المهم أن تعطي لنفسك الوقت والحصول على إذن لحب الذات. هل من المحتمل سوف تجد أنه من خلال القيام بذلك، وكنت أكثر قدرة على قضاء الوقت في مساعدة جودة الآخرين.
3. 
   3
   احتفال ومكافأة نفسك. هذا هو الجزء الممتع من حب الذات: مكافأة نفسك! ^[10] إذا كان لديك إنجازا كبيرا، الاحتفال به مع عشاء لطيفة في المطاعم الفاخرة المفضلة لديك. التفكير في كل من العمل الشاق تفعل كل يوم، والعثور على سبب لمكافأة نفسك مع شيء لطيف. شراء نفسك كتاب أو لعبة فيديو جديدة كنت قد العين على. الاستحمام طويلة أو فقاعة حمام. الذهاب في رحلة صيد منفردا أو الحصول على تدليك.
4. 
   4
   وضع خطة للتعامل مع النكسات أو سلبية. لاحظ ما يميل إلى رمي قبالة لكم من مسار الحالي من حب الذات، واتخاذ قرار بشأن كيفية التعامل مع تلك الأشياء. ^[11] ندرك أنه لا يمكن السيطرة على أقوال وأفعال الآخرين، ولكن يمكنك التحكم في الاستجابات وردود أفعالك.

   • قد لاحظت أن التعليقات السلبية من شخص معين، مثل أمك أو رئيسك في العمل، تعيين قبالة لكم في دوامة سلبية. وإذا حدث ذلك باستمرار، في محاولة لتحديد سبب هذا.
   • تقرر كيف ستتعامل مع الأفكار السلبية التي لا يكون. قد تحتاج إلى إعطاء نفسك مهلة للتأمل أو التنفس. نعترف مشاعرك وإعادة صياغة رد فعل سلبي مع التذكير الإيجابية الخاص الذات.
5. 
   5
   زيارة الطبيب المعالج. استكشاف الأفكار السلبية وتحديد مسببات عواطفك يمكن طرح مشاعر أو ذكريات من الماضي التي يصعب التعامل معها. ^[12]

   • وقال الطبيب المعالج الذي هو من ذوي الخبرة مع معالجة ماض مؤلم يمكن أن تساعدك على التنقل من خلال تجربة الانتعاش دون أن تسبب لك لتخفيف التجارب المؤلمة. ^[13]
   • مكتب وقال الطبيب المعالج يمكن أن يكون مكانا رائعا لتعلم التعامل مع الأفكار السلبية بشكل مثمر وتحقيق الصفات الإيجابية لديك.
6. 6
   تكرار التأكيدات الإيجابية يوميا. تجد بعض الأفكار الإيجابية التي تساعدك على الشعور بشكل أفضل، وتكرارها يوميا. قد يبدو هذا محرجا أو جبني في البداية، ولكن هذه العادة تتسبب في الأفكار الإيجابية لتغرق في، وسوف تبدأ في تصديقهم، حتى لو كنت لا في البداية.

   • وتأكيد إيجابي جيد لتعزيز حب الذات هو: "أنا كله، فرد يستحق، وأنا أحترم والثقة، وأحب نفسي."
   • إذا وجدت أن التأكيدات لا تساعد من تلقاء نفسها، حاول زيارة الطبيب المعالج واتباع العلاج متعدد المستويات التي تشمل المناهج الأخرى كذلك. ^[14]
7. 
   7
   تفعل الأشياء التي تجعلك تشعر جيدة. التفكير في شعور جيد جسديا وعاطفيا، وروحيا. بذل كل ما يلزم للشعور بالرضا بطرق متعددة؛ قد يتطلب ممارسة، والتأمل، والرقص، والحفاظ على مجلة الإيجابية. العثور على روتين أن يشعر جيدة، والتشبث به.
8. 
   8
   التفكير في آثار ممارسة حب الذات. عند قضاء بعض الوقت المحبة ومكافأة نفسك، هل من المحتمل أن نرى فوائد في مجالات أخرى من مجالات حياتك. لاحظ إذا كان لديك المزيد من الطاقة، أو إذا كنت قادرة على أن تكون أكثر حضورا مع الآخرين. قد تبدأ في الشعور وكأنك المزيد من المسؤول عن الخيارات التي تقوم بها، والتي لديك المزيد من السيطرة على حياتك.

طريقة3

ممارسة المحبة للاللطف التأمل

1. 
   1
   فهم التأمل لطف المحبة (LKM). LKM هو شكل من أشكال التأمل يعزز مشاعرك من العطف لنفسك والآخرين. LKM يمكن أن تعطي لك الأدوات التي تحتاجها لتصبح بارعا في حب الذات. ^[15]
2. 
   2
   تبني مبادئ LKM. المحبة للاللطف التأمل ينطوي على المحبة دون فرض توقعات أو شروط. وتشجع لك الحب دون وجود حكم (إما من نفسك أو الآخرين). ^[16]

   • الأحكام الصادرة عن أنفسنا أو الآخرين وغالبا ما يسبب البؤس في العلاقات مع الآخرين أو في عقولنا. تعلم أن تحب دون حكم وتعلم الحب أنانية.
3. 
   3
   تنفس بعمق. بادئ ذي بدء التنفس ببطء وبعمق. الجلوس بشكل مريح في كرسي والسماح صدرك لملء تماما مع الهواء، والتوسع من الحجاب الحاجز. ثم الزفير ببطء وبشكل كامل. ^[17]
4. 
   4
   دعم نفسك مع التأكيدات الإيجابية. كما يمكنك الاستمرار نفسا عميقا الخاص بك، وتبدأ تكرار التأكيدات التالية لنفسك: ^[18]

   • اسمحوا لي أن تحقيق أحلامي والعيش في سعادة وسلام.
   • اسمحوا لي أن نحب الآخرين من كل قلبي.
   • أتمنى لنفسي وعائلتي في الحماية من الأذى.
   • وأتمنى للحياة الصحية لنفسي وعائلتي وأصدقائي.
   • اسمحوا لي أن تعلم أن أغفر لنفسي والآخرين.
5. 
   5
   تحديد الاستجابات السلبية لديك إلى التأكيدات الإيجابية. إذا وجدت نفسك في التفكير الأفكار السلبية بينما كنت تكرار هذه التأكيدات، والتفكير الذي اثار هذه الأفكار السلبية. تعرف على الأشخاص تجاه الذين لديك صعوبة في الشعور الحب غير المشروط. تكرار التأكيدات الخاصة بك، والتفكير في هؤلاء الناس. ^[19]
6. 
   6
   التفكير في شخص ما تشعر إيجابيا نحو. تكرار التأكيدات، والحفاظ على هذا الشخص في عقلك كما كنت أكررها.
7. 
   7
   التفكير في شخص ما تشعر محايد حول. تكرار التأكيدات، وحفظ ذلك الشخص عن الذي كنت تشعر محايد في الاعتبار.
8. 
   8
   السماح للالإيجابية من التأكيدات لملء لكم تماما. تكرار التأكيدات دون التفكير في أي شخص على وجه الخصوص.التركيز بدلا من ذلك على إيجابية من التأكيدات. السماح للمشاعر الإيجابية لملء لكم تماما، والتي ترسل الإيجابية للخروج من نفسك إلى الكوكب بأسره. ^[20]
9. 
   9
   تكرار تعويذة النهائي من الحب. وبمجرد الانتهاء من مشاعر إيجابية تمتد في كل مكان، نردد شعار التالية: "قد يشعر جميع البشر الذين يعيشون وتكون الفرحة والسعادة وhealthfulness". كرر هذا التأكيد خمس مرات كما تشعر الكلمات صدى في الجسم، وتمتد خارج على كل شيء في الكون. ^[21]

طريقة4

فهم الذاتي الحب

1. 
   1
   تعرف على مخاطر عدم وجود حب الذات. وعدم وجود حب الذات يمكن ان تقودك الى اتخاذ خيارات الضارة. وعدم وجود حب الذات غالبا ما يعادل نقص في تقدير الذات الذي يؤدي إلى واعيا أو غير واع التخريب الذاتي، ويمنع الأفراد من الدفاع عن احتياجاتها الأساسية.

   • عدم وجود حب الذات يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد ضارة على الآخرين من أجل التحقق. ^[22] الاعتماد على الآخرين من أجل التحقق في كثير من الأحيان يؤدي إلى جعل الناس جانبا احتياجاتها الخاصة من أجل الحصول على موافقة الآخرين.
   • عدم وجود حب الذات يمكن أيضا منع الشفاء العاطفي والتقدم و وأظهرت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين ينخرطون في لوم الذات وتجاهل أنفسهم زيارتها النتائج الأكثر فقرا في العلاج النفسي. ^[23]
2. 
   2
   ندرك أهمية خبرات الطفولة إلى المحبة نفسك. العلاقات بين الوالدين والطفل لها تأثير دائم على مدى الحياة على تنمية الشخصية. الأطفال الذين لم يكن لديك الاحتياجات المادية والعاطفية والعقلية قد تواجه مشاكل دائمة مع تدني احترام الذات التقى. ^[24]

   • الرسائل السلبية تلقى في مرحلة الطفولة لا سيما المتكررة الرسائل في كثير من الأحيان عصا في عقل الفرد ولون تصوراتهم الذاتية في وقت لاحق في الحياة.
   • على سبيل المثال، الطفل الذي قال انها "مملة" أو "مملة" من المرجح أن تعتقد أنها مملة أو مملة كشخص بالغ، حتى إذا كان هناك دليل على عكس ذلك (مثل وجود العديد من الأصدقاء، مما يجعل الناس يضحكون، أو الذين يعيشون نمط حياة مثيرة للاهتمام). ^[25]
3. 
   3
   فهم كيف يمكن للوالدين دعم الثقة بالنفس. ويمكن للآباء إتباع النصائح التالية لتحسين مشاعر أطفالهم الذات:

   • الاستماع إلى أطفالك. لأنه يزيد على الذات. ^[26]
     • يمكن أن يكون من السهل "لحن من" الطفل الذي يتحدث كثيرا، وليس حقا الاستماع إلى ما تقوله. ومع ذلك، إذا كنت تستمع حقا لها والتفاعل معها عن طريق طرح أسئلتها المتابعة والاستجابة لكلماتها، وقالت انها سوف تشعر أن لك قيمة ما لديها لتقوله.
   • تعليم الأطفال بطريقة غير عدوانية (بدون ضرب، والصراخ، أو الفضح) لتحقيق الاستقرار في مشاعرهم من الذات. ^[27]
     • على سبيل المثال، إذا كان طفلك يضرب طفل آخر، يمكنك جذبه إلى الجانب وأقول له بهدوء أنه لا ينبغي أن ضرب الأطفال الآخرين لأنه يمكن أن يضر بها. إذا لزم الأمر، هل يمكن أن يكون له أخذ استراحة قصيرة في التنفس، وجمع نفسه قبل ان يعود للعب.
   • تقدم الأطفال الدفء والمودة والدعم والاحترام دون صدور حكم قضائي لجعل الأطفال يشعرون مستحق من الحب والقبول. ^[28]
     • إذا كان طفلك يخبرك انه لأمر محزن عن شيء يبدو سخيفة لك (مثل الشمس آخذة في الانخفاض)، لا ينفي مشاعره. الاعتراف مشاعره بالقول "أنا أفهم أن كنت حزينا أن الشمس ذهب إلى أسفل. ثم بذل قصارى جهدكم لشرح لماذا لا يمكن تغيير الوضع بالقول شيء من هذا القبيل،" الشمس أن ينزل كل ليلة لأن العالم تحول و الناس على الجانب الآخر من الأرض تحتاج إلى الحصول على أشعة الشمس أيضا. كما انه يعطي لنا فرصة للراحة والاستعداد لليوم التالي. "وأخيرا، تقدم عناق أو غيرها من المودة البدنية لراحة طفلك ومساعدته تشعر بأنك التعاطف معه، حتى لو كنت لا يمكن تغيير الوضع.
4. 
   4
   فهم آثار تعليقات خارج على حب الذات. سوف تواجه السلبية في حياتك. حب الذات لا يمكن أن تمارس في فقاعة، دون تأثير تعليقات خارج والسلبية المحتملة. على هذا النحو، يجب أن تتعلم كيف تتعامل مع السلبيات من شريك حياتك، رئيسك، والديك، أو حتى الغرباء في الشارع.

الكاتب : ذيبان

شارك الموضوع

مواضيع ذات صلة