كيفية أشف الغدة الدرقية بشكل طبيعي

وتقع الغدة الدرقية عند قاعدة العنق ويتشكل قليلا مثل ربطة عنق أو فراشة أن ينحني حول الجزء السفلي من الحلق. وهي غدة مهمة جدا، وإنتاج هرمون الغدة الدرقية، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك، معدل ضربات القلب وفي الأطفال، نموها وتطورها. ^[1] الاختلالات في الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى وكيل للعمل أو فرط نشاط الغدة الدرقية. يمكنك دعم وظيفة الغدة الدرقية الخاص بك مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة، والراحة والتقليل من التوتر في حياتك.

جزء1
الحق في تناول الطعام على أغذية

1
فهم العلاقة بين التغذية وظيفة الغدة الدرقية. تعتمد الغدة الدرقية على التغذية الجيدة للحصول على اليود والسيلينيوم والفيتامينات التي تحتاجها لتعمل بشكل صحيح. دون توازن المغذية السليم، والغدة الدرقية لا يمكن أن تقوم بعملها بشكل صحيح.
- خصص وقتا للتغذية. في حين أنها ليست دائما أبسط شيء يجب القيام به، سوف تقوم به أنت وعائلتك خدمة كبيرة بجعل الطعام الخاصة بك، وتشجيع كل فرد في عائلتك لاتباع نظام غذائي صحي.
2
الحد من الأغذية المصنعة والمعلبة الذي تأكله. معالجة بشكل عام ويضيف السكر في الأطعمة. هذا يمكن أن تفاقم أي مشاكل الغدة الدرقية. يستغرق قليلا من الممارسة والتخطيط، ولكن أقرب يمكنك الحصول على الطبخ من الصفر، كان ذلك أفضل. باستخدام كامل الأطعمة التي لم يتم معالجتها تحافظ على معظم الفيتامينات الأصلية والمعادن والمواد المغذية الأخرى.
- واحد كقاعدة عامة من التجربة هو أنه إذا كان الغذاء هو الأبيض أيضا، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء، فقد تم تجهيزها بشكل مفرط. أكل الخبز والحبوب الكاملة، الأرز البني والمعكرونة والحبوب الكاملة بدلا من ذلك.
3

زيادة الخضار والفواكه في النظام الغذائي الخاص بك. كلما كان ذلك ممكنا، واختيار لتناول الطعام المحلي والموسمية والمنتجات العضوية، وأعذب كلما كان ذلك أفضل. لا تقلق كثيرا حول توريد الخضروات. أي منتجات أفضل من لا تنتج، حتى الفواكه المجمدة والخضروات يمكن أن تستفيد صحتك.
4
الحد من تناول اللحوم. في محاولة لتناول كميات أقل من اللحوم، خاصة اللحوم الحمراء. ^[2] إذا كنت لا تأكل اللحوم والتأكد من أي لحوم البقر الخالية من الدهون (ويفضل العشب تغذيها، لأن هذا لديها نسبة طبيعية أكثر من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهون)، وأي الدواجن بدون جلد.
- يجب رفع جميع اللحوم التي يستهلكونها دون الهرمونات أو المضادات الحيوية. ومعظم اللحوم يحدد على العبوة أنها خالية من الهرمونات. إذا كان لا يحدد أنه خال من الهرمونات، هو على الأرجح لا. مراجعة قسم العضوية للخيارات اللحوم الخالية من الهرمونات.
5
زيادة استهلاك السمك الخاص بك. السمك هو البروتين نوعية جيدة ولديها كميات عالية من صحية أوميغا 3 الدهنية في كثير من الأحيان. ^[3] السمك عادة ما يكون العجاف، ويمكن أن يكون من السهل إلى حد ما للاستعداد.
- توخي الحذر عند اختيار الأسماك. الأسماك التي هي مرتفعة من الزئبق قد يكون سيئا لوظيفة الغدة الدرقية. ^[4]
6

تشمل الفول والبقوليات في النظام الغذائي الخاص بك. وتشمل البقوليات مثل العدس والأطعمة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي كتبها الغدة الدرقية اللازمة لجعل هرمون الغدة الدرقية. كما أنها تشكل مصدرا جيدا للبروتين بالنسبة للأفراد الذين محدودة أو تخلت عن استهلاك اللحوم.
7
الحد من تناول السكر. للحفاظ على مستويات السكر منخفضة، واختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة. تجنب السكر وبدائل السكر. سكر بسيط، إما حبيبات سكر المائدة أو يصل الفركتوز شراب الذرة، يشبه إلى حد كبير الادمان على المخدرات. ^[5] حاول استخدام ستيفيا عشب كبديل للسكر إذا كان لديك صعوبة في التخلي عن الحلويات.
- تحتاج إلى أن الغدة الدرقية على فحص مرضى السكري. يحتاج مرضى الغدة الدرقية إلى ونسبة السكر في الدم مراقبة بسبب أمراض المصاحبة (الناس الذين لديهم كل مرض السكري ومشاكل الغدة الدرقية) شائعة جدا.
8
الحصول على كمية كافية من اليود. إذا كنت تأكل نظام غذائي يتضمن كميات معتدلة من الملح وبعض اللحوم الحمراء، وربما كنت الحصول على الكثير من اليود. ولكن، إذا كنت قد تخليت عن الملح في محاولة للسيطرة على ضغط الدم لديك، تأكد من وجود مصدر بديل من اليود. تحتاج الغدة الدرقية اليود من أجل وظيفة مناسبة. إذا لزم الأمر، والحصول على المكملات عالية الجودة التي تحتوي على 50٪ على الأقل من الاحتياجات اليومية اليود. يمكنك أيضا تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع بعض من المصادر التالية من اليود: ^[6]
- الخضروات البحر البني (عشب البحر، واكام، الدلسي)
- المأكولات البحرية والأسماك
- زبادي
- حليب
- بيض
9

إسأل طبيبك عن المكملات الأخرى. التحدث مع طبيبك حول مزايا المكمل مع الزنك والسيلينيوم والمعادن الضرورية لوظيفة الغدة الدرقية السليمة. أيضا، ويسأل عن المكمل مع فيتامين D3 (2000 وحدة دولية يوميا). ^[7] ويرتبط مرض المناعة الذاتية مع انخفاض مستويات فيتامين (د).
10

اشرب الكثير من الماء. تأكد دائما على البقاء رطبة بالماء. أنها تساعد وظيفة الجسم بشكل صحيح وسوف تبقى لكم شعور صحي بشكل عام.

جزء2
الحصول على ممارسة الرياضة والراحة

1

فهم أهمية ممارسة الرياضة لوظيفة الغدة الدرقية. ممارسة لمدة 30 دقيقة كل يوم. لم يقم ممارسة لتكون صارمة أو تجري في الصالة الرياضية لتكون فعالة. 30 دقيقة من المشي السريع يوميا يمكن أن يكون كافيا لإحداث فرق على صحتك. يمكنك زيادة سرعة إما أو طول المشي إذا كنت تشعر بأنك بحاجة الى تكثيف ممارسة نظام الخاص بك.
2
محاولة فئة اللياقة البدنية. إذا كان لديك صعوبة في تحفيز نفسك لممارسة، ومحاولة الانخراط في اللياقة البدنية المجموعة.هناك بعض الأساليب العافية، مثل اليوغا، تاي تشي، وتشيقونغ، التي هي الخيارات الممتازة لتكون نشطة وأيضا حماية الغدة الدرقية.
- التمارين تحافظ على تدفق الدم. هذا يتيح للهرمون الغدة الدرقية يصل إلى كل خلية. ^[8]
3

خفض مستويات التوتر الخاص بك. تحديد مجالات التوتر في حياتك والعمل على الحد من تأثيرها عليك. قد تضطر إلى اتخاذ بعض الخيارات الصعبة حول الالتزامات التي كنت قد وافقت في الماضي من أجل صحتك. تعلم تقنيات التأمل مثل التنفس، والتصور، أو نفسا الفرز.
4
تصوير باستخدام نظام شقرا. الجلوس بهدوء وتصور الضوء الأزرق يدخل جسمك في موقع الغدة الدرقية. في كل مرة كنت في التنفس، وعلى ضوء يحصل على أكثر إشراقا والأزرق. كما كنت الزفير، ويخفت قليلا. الحفاظ على هذا التصور في الاعتبار لطالما كنت تستطيع، ولكن في محاولة لمدة 5 دقائق على الأقل كل يوم.
- في نظام الطاقة شقرا القديم، والغدة الدرقية هي في شقرا 5TH (Vishuddha) ويتميز اللون الأزرق. ^[9]
5

تعطي لنفسك الوقت للراحة. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم في الليل، وخفض الوقت الكافي خلال النهار. الغدة الدرقية هي حساسة جدا للإجهاد لأنها هي واحدة من الغدد التي تستجيب للإجهاد. وبسبب هذا، تحتاج الغدة الدرقية لديك الوقت ل"إعادة التمهيد." الراحة والاسترخاء يعطي الغدة الدرقية الوقت الذي يحتاجه.

جزء3
فهم وظيفة الغدة الدرقية

1
تعرف على الغدة الدرقية، أو نقص تعمل الغدة الدرقية. يمكن أن يكون سبب قصور الغدة الدرقية بسبب عدوى فيروسية، أضرار الإشعاع، وبعض الأدوية، والحمل وغيرها من الأسباب النادرة. في معظم الأحيان، اليود القليل جدا في الجسم يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية. يتم تشخيص قصور الغدة الدرقية عن طريق الأعراض والفحوصات المخبرية (على سبيل المثال السامي TSH). أعراض الغدة الدرقية تحت النشطة وتشمل:
- تعب
- التغيرات في الدورة الشهرية
- الإمساك
- كآبة
- الجاف، والشعر الخشن
- تساقط الشعر
- جلد جاف
- دورة النوم المضطربة، وعادة ما ينام أكثر بكثير
- التعصب للبرد
- معدل ضربات القلب انخفاض
- تورم في الغدة الدرقية (الدراق)
- زيادة الوزن غير المبررة أو صعوبة خسارة الوزن
2
تعرف على فرط نشاط الغدة الدرقية، أو الغدة الدرقية أكثر نشاطا. ويعتبر فرط الأكثر شيوعا ومرض خطير و. ويمكن أيضا أن يكون سبب العقيدات الدرقية، والتي هي أورام صغيرة في الغدة الدرقية. يتم تشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية عن طريق الأعراض والفحوصات المخبرية (على سبيل المثال. منخفضة TSH). فرط نشاط الغدة الدرقية غير المعالجة أو المعالجة جزئيا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب، ومشاكل العظام وحالة خطيرة للغاية ودعا عاصفة الغدة الدرقية. أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية ما يلي:
- سرعة دقات القلب
- زيادة معدل التنفس
- حركات الأمعاء المتكررة وفضفاضة
- شعر ناعم التي يمكن أن سقوطه
- خسارة الوزن غير المبررة
- العصبية والتهيج والشعور الطاقة العالية
- نكد
- التعصب للحرارة
- مقدار العرق على الجسم
- الجلد المحمر والتي قد تكون حكة
3
نعرف متى لرؤية الطبيب. إذا يبدو أن أعراض الغدة الدرقية إلى أن تفاقم، أو كنت لا تزال تواجه الأعراض بعد 4-6 أسابيع من محاولة لرأب الغدة الدرقية بشكل طبيعي، طلب المساعدة الطبية. رؤية الممارس العام الخاص بك أولا. ثم، قد تحتاج للذهاب إلى أخصائي الغدة الدرقية.
- إذا كنت درقية، سيقوم الطبيب على الأرجح يصف بالهرمونات البديلة الغدة الدرقية (يفوثيروكسين). ^[10] إذا كان لديك فرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض خطير، وهناك عدد من الخيارات بما في ذلك العلاج الإشعاعي، والأدوية التي تعمل على منع الغدة الدرقية والأدوية لعلاج أي عدم انتظام ضربات القلب (حاصرات بيتا) أو الجراحة. ^[11]
4

مواصلة ممارسة العافية الخاص بك. إذا كنت بحاجة إلى العلاج الطبي، ويجب أن لا تزال تتبع النظام الغذائي، وممارسة، وبقية التوصيات الواردة هنا لدعم وظيفة الغدة الدرقية صحية. كن على يقين من أن مناقشة هذه الخطوات مع طبيبك.