كيفية سقوط بأمان
هبوط يمكن أن تشكل خطرا جديا من الإصابة، حتى لو أنها ليست سوى من ارتفاع مكانة. اعتمادا على مستويات العمر، والصحة واللياقة البدنية الخاص بك، وشدة هذه الإصابات يمكن أن تختلف. ومع ذلك، هناك عدد من التقنيات التي يمكن لأي شخص استخدامها اذا وجدوا أنفسهم الوقوع للمساعدة في الحد من تأثير ومنع الإصابة.
1
هبوط بشكل صحيح
-
1حماية رأسك. جزء من الجسم الأكثر أهمية التي تحتاج إلى حماية في سقوط هو رأسك. يمكن أن إصابات الرأس تكون خطيرة جدا، حتى مميتة. تأكد من تحديد أولويات حماية رأسك وأنت تسقط عن طريق وضع بشكل صحيح. [1]
- الثنية ذقنك إلى أسفل، وخفض رأسك.
- إذا يسقط، الوجه الأول، أدر رأسك إلى الجانب.
- جلب ذراعيك حتى مستوى الرأس لحماية إضافية. وضعها أمام رأسك إذا السقوط إلى الأمام أو خلف رأسك إذا تراجع إلى الوراء.
- إذا كنت تأخذ مضادات التخثر أو سيولة الدم وهبوط وضرب رأسك، وهذا قد يؤدي إلى خطر وتهدد الحياة تنزف داخل جمجمتك. استدعاء الطبيب، الذي قد أقول لك أن تذهب إلى المستشفى لفحص بالاشعة المقطعية.
-
2نحول كما أن تقع. إذا كنت الوقوع إما مباشرة إلى الأمام أو إلى الخلف على التوالي، في محاولة لتحويل جسمك حتى تتمكن الهبوط على الجانب الخاص بك. يمكن أن يسقط مباشرة على ظهرك تتسبب في إصابة خطيرة لذلك. هبوط الأمامي يمكن أن تسبب ضررا على الرأس والوجه، والذراعين. قبل الهبوط على الجانب الخاص بك يمكنك تقليل فرصة الإصابة من مسافات عالية (على سبيل المثال، طريقة واحدة مسارات العمودي). [2]
-
3إبقاء الذراعين والساقين عازمة. قد يكون مغريا لمحاولة اللحاق نفسك تماما كما كنت تقع مع ذراعيك. ومع ذلك، وتهبط مع الأسلحة الخاصة بك مباشرة من واستيعاب القوة الكاملة لسقوط معهم يمكن أن تسبب إصابات. محاولة حفظ ذراعيه وساقيه تميل قليلا كما كنت الانخفاض. [3]
- الهبوط بشكل كامل على ذراعيك في محاولة للقبض على نفسك يمكن كسر كل من المعصمين والذراعين.
-
4البقاء فضفاضة. يمكن توتير حتى أثناء سقوط يزيد من فرص اصابته. فإن التوتر في جسمك لا تسمح لامتصاص قوة من الخريف. بدلا من نشر تأثير على مدى هيئة مرنة، والأجزاء التي تم الاحتفاظ بها تدرس أكثر عرضة للكسر بدلا من الذهاب مع الحركة. [4]
- يمكنك محاولة التنفس كما كنت تقع للمساعدة على إبقاء جسمك بالاسترخاء.
-
5لفة من تأثير. إذا كنت قادرا، وهو أسلوب جيد لتبديد قوة من سقوط هي تتوغل في ذلك. من قبل المتداول، ترسل الطاقة من الوقوع في لفة، بدلا من الاضطرار جسمك امتصاص تأثير. منذ تقنية صعبة، قد ترغب في ممارسة السقوط والمتداول في الصالة الرياضية أو في مكان ما مع أرضيات مبطن وخففت. [5]
- تبدأ في وضع القرفصاء منخفضة.
- تميل إلى الأمام ووضع راحتا يديك على الأرض أمامك.
- دفع بعيدا عن الارض مع ساقيك والمضي قدما وزنك.
- سوف ساقيك يذهب فوق رأسك.
- الحفاظ على ظهرك تقريب وحاول بلطف على الأرض على الكتف.
- السماح للزخم تحمل لكم من خلال لفة وعمل نسخة احتياطية على قدميك.
-
6انتشرت قوة من الخريف. ويتمثل جزء كبير من هبوط بأمان هو لنشر قوة للتأثير على مساحة كبيرة من الجسم. سوف تسقط على نقطة واحدة تؤدي في هذا المجال مع الأخذ معظم الضرر. عن طريق نشر من تأثير، يمكنك تقليل فرصة إصابة خطيرة لجزء واحد من الجسم. [6] [7]
2
منع شلالات
-
1ارتداء الأحذية المناسبة. إذا كنت تعمل أو المشي في بيئة حيث توجد مخاطر الانزلاق، وسوف تحتاج إلى ارتداء أحذية مقاومة للانزلاق. وقد صممت هذه الأحذية خصيصا لأسطح قبضة ومنع السقوط، حتى لو كانت تلك الأسطح الملساء أو الرطب. [8]
- سيتم تسمية معظم الأحذية من هذا النوع بأنه "زلة مقاومة."
-
2الاهتمام عند المشي. وأنت تمشي، وإيلاء الاهتمام بعناية في السرعة التي كنت المشي، وحيث كنت يخطو. كنت أسرع في المشي أو الجري، والأرجح أنك في الانخفاض، خاصة إذا كانت الأرض فجأة أو غير المستوية بشكل مدهش. من خلال تباطؤ وإدراكا للبيئة، يمكنك تقليل فرص السقوط. [9]
- كن حذرا المشي أو الجري في أي مجال من المجالات حيث الأرض قد تكون متفاوتة.
- الاهتمام عند اتخاذ الدرج ودائما استخدام السكك الحديدية اليد.
-
3استخدام معدات السلامة المناسبة. إذا كنت تنفذ أي مهمة تتطلب استخدام سلم أو جهاز مماثل، دائما ممارسة السلامة المناسبة. قراءة على أي دليل التشغيل والسلامة تعليمات للتأكد من أنك تستخدم الجهاز بشكل صحيح. [10]
- دائما التحقق للتأكد من أي سلم أو خطوة البراز هو آمن، وهو في حالة عمل جيدة.
- أبدا ركوب على سيارة غير آمنة. دائما إدخال أو تحميل السيارة ببطء وبعناية.
-
4خلق بيئة آمنة. سواء في العمل أو في المنزل، واتخاذ بضع خطوات لخلق بيئة آمنة أن يزيل مخاطر التعثر الأكثر شيوعا.يمكن جعل الغرف وأماكن آمنة من مخاطر الرحلة التي يكثر استخدامها يقلل كثيرا من فرص الوقوع. مراجعة القائمة التالية لبعض النصائح المفيدة: [11] [12]
- دائما تتم الأدراج وثيقة بعد معهم.
- لا تترك الحبال أو الأسلاك في الممرات.
- إبقاء المنطقة مضاءة جيدا.
- المشي ببطء على المناطق الزلقة أو خطرة، اتخاذ خطوات تسيطر الصغيرة.
- النظر في نقل إذا كنت تعيش في مكان ما مع السلالم الحاد وانخفاض هو مصدر قلق. خلاف ذلك، تأكد من حصولك على الدرابزين أو درابزين.
- استخدام عدم الانزلاق الحصير حمام في الحوض والحمام والنظر في تركيب شريط الاستيلاء في الحوض.
- إزالة رمي السجاد الصغيرة أو استخدام الشريط على الوجهين للتأكد من أنها لا الوجه حتى أو زلة.
-
5تحسين قوتك والتوازن مع ممارسة الرياضة. أرجل ضعيفة والعضلات يمكن أن تزيد فرصتك في السقوط. تمارين خفيفة مثل تاي تشي يمكن أن يحسن القوة والتوازن، يقع أقل عرضة صنع. [13]
-
6يكون على بينة من الأدوية التي قد تؤثر على رصيدك. بعض الأدوية يمكن أن تسبب الدوخة أو الخمول، والتي يمكن أن تزيد فرصك في السقوط. [14] تحدث إلى طبيبك عن الأدوية الخاصة بك (في بعض الأحيان تفاعل العديد من الأدوية قد يؤدي إلى هذه الآثار الجانبية). وقالت إنها قد تكون قادرة على وصف لك شيئا آخر.
قم بالتعليق ...